O scurtă plimbare zilnică pentru o viață mai lungă

Statul prelungit pe scaun prezintă riscuri serioase pentru sănătatea noastră, crescând șansele de boli cardiovasculare și diabet de tip 2. Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că o scurtă plimbare zilnică poate fi o soluție surprinzător de eficientă.

Un studiu recent publicat în The British Journal of Sports Medicine pe 24 octombrie scoate în evidență faptul că doar 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă pe săptămână poate combate riscurile asociate cu sedentarismul. „Este atât de simplu. Mersul pe jos, grădinăritul sau chiar urcarea unui deal pot avea un efect pozitiv asupra sănătății”, menționează Edvard Sagelv, cercetător principal al studiului.

Strategia de „gustări de exerciții”, care presupune fragmentarea activității fizice în intervale scurte de-a lungul zilei, devine din ce în ce mai populară. Potrivit cercetătorilor, 20 de minute de mers pe zi – împărțit în două sesiuni de 10 minute – pot avea efecte semnificative asupra stării noastre de sănătate.

Studiul, care s-a bazat pe datele a aproape 12.000 de participanți, a arătat că riscul de deces crește cu 38% pentru cei care stau mai mult de 12 ore pe zi și au mai puțin de 22 de minute de activitate fizică zilnic. În schimb, fiecare minut de activitate reduce acest risc.

Profesorul Ulf Ekelund de la Școala Norvegiană de Științe Sportive din Oslo declară: „Activitatea fizică echivalentă cu recomandările OMS poate diminua riscul asociat cu un stil de viață sedentar”.

Timpul de ședere nu se limitează la cel petrecut la birou, ci și la activitățile din restul zilei. Experții recomandă crearea unui plan personalizat de exerciții, adaptat rutinei zilnice a fiecărei persoane.